Игра первая для курильщиков

Курение относится к варианту так называемого зависимого поведения. Психологи считают, что первый шаг, который должен быть сделан для изменения любого зависимого поведения, — осознание проблемы. Второй шаг — это понять, от чего же конкретно зависит это зависимое поведение. Применительно к курению этот второй шаг осуществляется следующим образом: вы в течение нескольких дней записываете повод для закуривания каждой сигареты. Запись в первый день может выглядеть, например, так:
1-я — с утренним кофе. 2-я — чтобы окончательно проснуться. 3-я — первый «обязательный» перекур на работе 4-я — начальник сделал выговор, надо успокоиться.
5-я — второй «обязательный» перекур на работе. 6-я — надо сосредоточиться. ...10-я— долго нет автобуса. ...15-я — надо занять руки во время беседы. ...20-я — после ужина.
Перед сном, когда вся дневная норма выкурена, припишите в каждой строчке достигнутый результат или примечание. Вполне вероятно, что во второй строчке вы, не кривя душой, запишете: «Проснулся», а в шестой — «Сосредоточился». Но вряд ли вы с полным правом напишите в десятой строчке, что «автобус тут же пришел» (хотя и такое бывает). А, например, в третьей, пятой и пятнадцатой строчках можно приписать только что-нибудь вроде «Ну и что?»